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产后盆骨变宽怎么恢复 产后盆骨宽还能恢复吗

时间:2024-04-08 15:06:00
产后盆骨变宽怎么恢复 产后盆骨宽还能恢复吗

生完孩子的女性,骨盆或多或少都会变宽,这与孕期荷尔蒙变化扩张骨盆有关,那产后骨盆变宽怎么恢复呢?

借助骨盆矫正带

顺产后3-5天,剖腹产后7-10天,即可借助骨盆矫正带,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。每天佩戴8小时,坚持一个月左右,就会有明显的效果。

合理的运动

产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机,通过合理的运动,能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂,改善产后阴道松弛,以提高生育后夫妻性生活质量。

蹬足收臀

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

骨盆练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,可改善阴道松弛状态。

卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

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